Was ist 5T+?
Eine erweiterte Form der Fünf Tibeter: ein kompaktes Ritual, das Bewegung, Atmung, Fokus, Körperbewusstsein und Energieaktivierung verbindet.
Kurze Geschichte der Entstehung der 5 Tibeter+
„Ein gesunder Mensch hat tausend Wünsche, ein kranker Mensch nur einen.“ – Indisches Sprichwort, zitiert im Buch „Life Force“ von Tony Robbins
Ich konnte mich nie vollständig von dem Gedanken befreien, was der Grund für den vergleichsweise frühen Tod meines Vaters war, der etwas über 60 Jahre alt wurde. Ich fragte mich, was ich selbst tun könnte, um langfristig gesund zu bleiben. Bei der Lektüre verschiedener Bücher stieß ich auf den Titel „Ancient Secret of the Fountain of Youth“ von Peter Kelder, der in Deutschland unter dem Titel „Die Fünf Tibeter“ veröffentlicht wurde.
Ich begann täglich zu üben – sieben Tage die Woche, jeden Morgen vor der Arbeit. Im Durchschnitt widmete ich den Übungen mindestens 15 Minuten pro Tag. Anfangs praktizierte ich auch abends vor dem Schlafengehen. Welche Vorteile bemerkte ich relativ schnell im Bereich der Energiegewinnung? Dabei ist zu berücksichtigen, dass mein durchschnittlicher Arbeitstag von 8 bis 18 Uhr dauerte und mit langen Autofahrten verbunden war.
Schon nach relativ kurzer Zeit konnte ich die positiven Wirkungen der Fünf Tibeter auf meinen Körper und meine Psyche feststellen. Nach etwa 12 Monaten waren die Vorteile deutlich sichtbar. Ich schätze den Zuwachs an allgemeiner Energie auf mindestens 20 %. Rückenschmerzen, die ich seit meiner Kindheit hatte, verschwanden. Die Qualität meines Schlafs verbesserte sich. Die Pausen, die früher bei langen Autofahrten notwendig waren, konnte ich deutlich verkürzen. Auch meine Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum konzentriert zu bleiben, nahm spürbar zu.
Nach vielen Jahren regelmäßiger Praxis der Fünf Tibeter empfand ich jedoch eine gewisse Routine und begann, die Fünf Tibeter um neue Inhalte zu erweitern. Daraus entstand das 5 Tibeter+ Programm.
Was macht das 5-Tibet-Programm zu einer der effektivsten Übungen im Verhältnis von Zeitaufwand und Energiegewinn?
- 5 Tibeter+ = Aktivierung deiner Lebensenergie einschließlich Sexualenergie.
- Alle Übungen wirken synchron auf die linke und rechte Körperseite mit derselben Belastung.
- Sie fördern die Konzentrationsfähigkeit.
- Sie halten den gesamten Bewegungsapparat in guter Form.
- Sie erhöhen die Bildung von Stickstoffmonoxid (NO).
- Sie verbessern die Toleranz gegenüber dem CO₂-Parameter und können das Ergebnis im BOLT-Test steigern.
Einige wichtige Vorabinformationen
Atmung
Wir können wochenlang ohne Nahrung überleben, einige Tage ohne Wasser, aber nur wenige Minuten ohne Luft. Ärzte, Sportler und Nicht-Sportler achten oft stärker auf Ernährung als auf Atmung. Was würde passieren, wenn wir diese Gewichtung umkehren würden? Verbessere deinen Wert im BOLT-Test um 10 Sekunden, und du wirst feststellen, dass sich dein Appetit verändert. Verbessere dein Ergebnis um 40 Sekunden, und dein Leben verändert sich.
Deine Toleranz gegenüber dem CO₂-Parameter kannst du mit dem Body-Oxygen-Level-Test, kurz BOLT, beobachten. Dieser Test hilft dir, deinen aktuellen Stand einzuschätzen und Fortschritte über die Zeit zu verfolgen. Zur Messung des BOLT-Wertes brauchst du nur eine Stoppuhr.
- Atme normal und ruhig durch die Nase ein.
- Atme normal und ruhig durch die Nase aus.
- Halte die Nase mit den Fingern zu, damit keine Luft in die Lungen einströmt.
- Stoppe die Zeit, sobald du den ersten deutlichen Atemimpuls verspürst.
BOLT-Test 10 Sekunden: Zehn Sekunden bedeuten, dass die Atmung deutlich hörbar, unregelmäßig, schwer, angestrengt und ohne natürliche Pausen ist.
BOLT-Test 20 Sekunden: Zwanzig Sekunden bedeuten, dass die Atmung zwar schwer, aber regelmäßiger ist. Bei diesem Ergebnis sind Frequenz und Tiefe der einzelnen Atemzüge geringer als bei einem Wert von 10 Sekunden.
BOLT-Test 30 Sekunden: Dreißig Sekunden bedeuten, dass die Atmung ruhig, sanft und leicht ist.
BOLT-Test 40 Sekunden: Vierzig Sekunden bedeuten, dass die Atmung frei, ruhig, weich, mit sehr geringem Volumen und praktisch kaum wahrnehmbar ist. Die Bewegungen von Brust und Bauch sind minimal.
Atmung und Atemhalten
Bereits im 1. Jahrhundert v. Chr. wurde in Indien Pranayama beschrieben – eine Technik bewusster Atemführung und bewusster Atempausen, die Gesundheit fördern und das Leben verlängern sollte. Auch chinesische Gelehrte beschrieben vor rund 2000 Jahren die Bedeutung des durch Atemhalten ausgelösten tranceähnlichen Zustands.
Es muss nicht so ambitioniert sein wie in der Gheranda Samhita, einem wichtigen Text des Hatha Yoga aus dem 17. Jahrhundert. Dort wird bereits auf der niedrigsten Schwierigkeitsstufe empfohlen, 12 Sekunden einzuatmen, den Atem 48 Sekunden zu halten und anschließend 24 Sekunden auszuatmen. Diese Texte zeigen, dass das bewusste Halten des Atems seit langer Zeit als wichtig für die menschliche Gesundheit betrachtet wurde.
Nasenatmung und Stickstoffmonoxid
Was bewirkt das Atmen durch die Nase? Im Jahr 1998 erhielten die Wissenschaftler L. Ignarro, R. Furchgott und F. Murad den Nobelpreis für Medizin für ihre Entdeckung von Stickstoffmonoxid, NO, als Signalmolekül. Stickstoffmonoxid besteht aus einem Stickstoffatom und einem Sauerstoffatom.
Stickstoffmonoxid, NO, und seine Wirkungen:
- NO wird in besonders großen Mengen in der Nase und in den Nebenhöhlen gebildet.
- Mit jeder Einatmung durch die Nase wird dieses farb- und geruchlose Gas der Atemluft beigemischt.
- NO erweitert Blutgefäße, unterstützt die Gefäßregulation, entlastet das Herz und schützt Gefäßwände.
- NO wirkt gegen Pilze, Bakterien und Viren.
- NO kann die Atemluft biologisch beeinflussen.
- NO verbessert die Kommunikation zwischen Nervenzellen.
- NO steht in Verbindung mit Stressregulation und Stimmung.
- NO stimuliert die Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen.
- NO ist auch für Sexualität und Gefäßfunktion relevant.
- Auch in der Tumorforschung ist NO von Bedeutung.
Die 5,5-Sekunden-Resonanzatmung
Diese Atemtechnik begleitet die Übungen der 5 Tibeter+. Unabhängig davon kannst du sie auch separat unter verschiedenen Bedingungen praktizieren, sogar während du zum Beispiel fernsiehst.
Der 5,5 Sekunden lange Entspannungsatem am Ende jeder Übung wird durch Ein- und Ausatmen mit Zählen bis 6 durchgeführt.
- Setze dich gerade hin und entspanne Schultern und Bauch.
- Atme sanft und entspannt ein und zähle bis 6. Das dauert im Durchschnitt etwa 5,5 Sekunden.
- Atme sanft und entspannt aus und zähle ebenfalls bis 6.
- Wiederhole den Vorgang mehrere Male.
Beachte beim Üben von 5 Tibeter+
Die zweite Phase mit dem Atemrhythmus 6 / 24 / 12:
- Führe die Übungen am besten morgens vor dem Frühstück aus, nachdem du ein Glas Wasser getrunken hast.
- Beim Einatmen zählst du bis 6, führst die Übung aus und zählst bis 24, dann lässt du die Luft ausströmen und zählst bis 12.
- Übe entspannt, atme moderat und praktiziere möglichst mit einem Lächeln.
- Gedanken erschaffen Realität. Die Energie der Gedanken fließt durch die Chakren und aktiviert sie zusätzlich zu den Übungen selbst.
- In der zweiten Phase führst du die Übungen zunächst am besten in Stille aus. Nach und nach kannst du Musik hinzufügen, wenn sie deine Praxis unterstützt.
- Die PC-Muskulatur kann während jeder Übung zusätzlich aktiviert werden, indem du im Takt des Zählens bewusst den Po anspannst. Besonders geeignet sind dafür die Übungen T1.1 und T1.2.
- Die Nummerierung dient dazu, die Gedankenenergie den entsprechenden Chakren zuzuordnen. Außerdem bestehen Chakren 4, 6, 10, 12, 16, 96 und 1000 jeweils aus einer solchen Anzahl von Elementen.
Zusätzliche Informationen, die direkt oder indirekt erklären, warum 5 Tibeter+ so wirksam sein können
- Jeder Gedanke erzeugt eine eigene energetische Frequenz, da das Gehirn während Denkprozessen Energie in Form elektromagnetischer Wellen aussendet. Deshalb kann auch die Aktivierung der Chakren als körperlich-physikalischer Prozess verstanden werden.
- Gedanken gestalten unsere Realität und stellen unsichtbare Ströme dar, über die Milliarden Nervenzellen kommunizieren, Informationen aufnehmen, austauschen und verarbeiten.
- Lächeln entspannt und kann die Stimmung heben. Auch ein „künstliches“ Lächeln kann über Muskelbewegung und die Ausschüttung von Endorphinen auf das Gehirn wirken.
- Das Verständnis von Meditation lässt sich nach Mingyur Rinpoche erweitern: Wir können überall und jederzeit meditieren – sogar für 3 Sekunden, 2 Sekunden, beim Gehen, beim Kaffee- oder Teetrinken oder während einer Begegnung. Die einfachste Meditationsübung ist: Sei dir deines Atems bewusst. Atme ein, atme aus, atme wieder ein.
Meditationsreferenz auf YouTube ansehen
Literatur
- Patrick McKeown: The Oxygen Advantage
- Patrick McKeown: The Breathing Cure
- Ralph Skuban: Atmen
- James Nestor: Breath
