Atmen – das ist etwas, was wir jeden Tag tun, ohne auch nur darüber nachzudenken. Aber wussten Sie, dass die Art und Weise, wie Sie atmen, einen großen Einfluss auf Ihr Leben und Ihre Leistungen haben kann? Vor einiger Zeit hat mich ein Artikel auf der 5 Tibeter + -Website über die Atemtechnik der Navy Seals aufmerksam gemacht, also beschloss ich, mich in dieses Thema zu vertiefen. Die faszinierende Idee, diese Methode zu verwenden, veranlasste mich, meiner Kollegin vorzuschlagen, sie gemeinsam auszuprobieren. Was wir im Video sahen, war für mich ein inspirierender Anfang. Seitdem ist einige Zeit vergangen, und meine Kollegin und ich üben regelmäßig das Atmen im 4:4:4-Zyklus, bekannt als die Technik der Navy Seals, die Sie im obigen Video sehen können. Ich möchte Sie einladen, die faszinierende Atemtechnik der Navy Seals zu entdecken, die die Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen und sich auf Ihre Ziele konzentrieren, verändern kann. Es ist eine einfache, aber kraftvolle Technik, die Sie in jeder Situation verwenden können, egal ob Sie nach einer Möglichkeit suchen, die Leistung bei der Arbeit zu verbessern oder nach einem Weg, um sich nach einem langen Tag zu entspannen. Ich möchte Ihnen zeigen, wie Sie diese Methode leicht anwenden und jeden Tag ihre Vorteile nutzen können. Beginnen wir mit der Quelle dieser Technik. Die Atemtechnik der Navy Seals stammt aus jahrelangem Training und Erfahrung der Elite-Spezialeinheit der Navy Seals. Diese außergewöhnlichen Soldaten haben diese Methode als Werkzeug entwickelt, um ihnen zu helfen, in schwierigen Kampfbedingungen zu überleben und ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit bei extremen Missionen zu steigern. Unten können Sie sehen, dass die Atemtechnik der Navy Seals auf einfachen, aber kraftvollen Prinzipien basiert:

1. Setzen oder legen Sie sich bequem an einem ruhigen Ort hin. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich, konzentrieren Sie sich für einige Momente auf ruhiges Atmen.
2. Einatmen durch die Nase (4 Sekunden): Beginnen Sie mit einem tiefen Einatmen durch die Nase und versuchen Sie, die unteren Teile der Lunge mit Luft zu füllen. Beim Einatmen sollte sich der Bauch leicht heben. Zählen Sie bis vier, um einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu halten.
3. Luft in der Lunge halten (4 Sekunden): Nachdem Sie vollständig eingeatmet haben, pausieren Sie vier Sekunden lang und halten die Luft in der Lunge. Versuchen Sie während dieser Haltezeit, Ruhe und Konzentration zu bewahren.
4. Ausatmen durch den Mund (4 Sekunden): Beginnen Sie langsam und kontrolliert, Luft durch den Mund auszuatmen. Versuchen Sie, gleichmäßig auszuatmen, und zählen Sie bis vier in Ihrem Kopf, um einen gleichmäßigen Ausatemrhythmus zu halten. Stellen Sie sicher, dass das Ausatmen gleichmäßig und kontrolliert ist.
5. Lunge leer halten (4 Sekunden): Nach einem vollständigen Ausatmen pausieren Sie vier Sekunden lang und halten die Lunge leer. Gönnen Sie sich einen Moment der Ruhe und konzentrieren Sie sich auf die viersekündige Pause.

Führen Sie diese Schritte einige Minuten lang fort und konzentrieren Sie sich auf ruhiges und kontrolliertes Atmen. Je mehr Sie üben, desto leichter wird es Ihnen fallen, die Kontrolle über Ihr Atmen in stressigen Situationen zu erlangen. Während ich diese Schritte ausführe, konzentriere ich mich ausschließlich auf die Gegenwart und eliminiere alle ablenkenden Gedanken. Es ist wirklich eine einfache Technik, aber sie hat einen großen Einfluss auf mein tägliches Leben. Dank ihr fühle ich mich fokussierter, ruhiger und bereit, jede Herausforderung zu bewältigen, die das Leben mir bringt. Diese detaillierte Atemtechnik der Navy Seals ist für mich nicht nur eine Möglichkeit, die Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen, sondern auch ein Werkzeug, um bessere Ergebnisse im persönlichen und beruflichen Leben zu erzielen.

Claudia