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Steiger die Effizienz Deines Körpers und verbessere Deine sportlichen Ergebnisse
Wenn Du die Effizienz Deines Körpers steigern und Ihre sportlichen Ergebnisse verbessern möchtest, haben wir eine großartige und bewährte Methode, um den Atem anzuhalten, über die Patrick McKeown in seinem Buch “Oxygen Advantage” schreibt.
Das Anhalten des Atems ist eine Methode, die vor Tausenden von Jahren von unseren Vorfahren praktiziert wurde, z. b. Während sie tauchten, um Nahrung zu finden, konnten sie leicht lange unter Wasser überleben, ohne Zugang zu Sauerstoffgeräten. Was einst eine natürliche Praxis war, ist jetzt wissenschaftlich bewiesen.
Durch das Hinzufügen von Atemübungen zu Deinem Training kannst Du Deine Ergebnisse erheblich verbessern, da sie viele Vorteile haben:
- Du verbesserst die Fähigkeit, Sauerstoff im Körper zu transportieren und erhöhen so Deine Sauerstoffversorgung = was in einer besseren Form resultiert.
- Du verzögerst das Auftreten von Müdigkeitssymptomen
- Du reduzierest Deine Atemnot
- Du verbesserst die Schlafqualität, wodurch Du mehr Energie erhältst und weniger Zeit benötigst
- Du erhöhst Deine Konzentration, was sehr wichtig ist z.b. während dem Spielen oder Lernen
- Du kannst Deine körperliche Fitness auf dem richtigen Niveau halten (auch nach einer Verletzung oder einer längeren Übungspause)
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Anhalten des Atems während der Übungen die gleichen Auswirkungen hat wie das Training in großer Höhe oder das Training mit hoher Intensität. Dieses Training kann jedoch von einer größeren Anzahl von Menschen angewendet werden und belastet den Körper nicht wie beim Höhentraining.
All dies dient dazu, die Luftmenge in der Lunge durch Anhalten des Atems zu verringern und die Reaktion des Körpers auf den zunehmenden Kohlendioxidgehalt auszulösen, wodurch die Menge der roten Blutkörperchen (die für den Sauerstofftransport zu den Organen und den arbeitenden Muskeln verantwortlich sind) erhöht wird ) um bis zu 10% was die Milz reizt – ein Organ, das zu einem solchen Zeitpunkt mehr rote Blutkörperchen freisetzt – was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Körpers führt. Je mehr rote Blutkörperchen, desto mehr Sauerstoff wird transportiert und somit mehr Energie für die arbeitenden Muskeln zur Verfügung gestellt.
Ein vorübergehender Sauerstoffmangel während des Trainings wirkt sich günstig aus, da er den Widerstand des Körpers gegen verschiedene extreme Belastungen stärkt. Wenn Du Dich während des Trainings daran gewöhnst, reagiert Dein Körper später angemessen, und die hohe Müdigkeit in den letzten Minuten des Wettbewerbs wird an Deinem Sieg nichts ändern.
Eine solche Simulation eines Höhentrainings mit Atemstillstand kann praktisch überall beim Gehen durchgeführt werden und sollte nicht länger als 15 Minuten dauern. Denke immer daran, dass jedem Atemstillstand ein ruhiges Ausatmen vorausgehen muss und wir während des Trainings nur durch die Nase zu atmen.
WIE TRAINIERE ICH RICHTIG?
- Beginne, indem Du eine Minute lang ruhig und ununterbrochen marschierst, ruhig atmest, dann die Luft sanft herauslässt und Deine Nase mit den Fingern zusammenkneifst.
- Wenn Du ein mäßiges oder starkes Bedürfnis nach Luft hast, lasse Deine Nase wieder los und beginne normal zu atmen (für die ersten 15 Sekunden ist es am besten, sich auf kurze Atemzüge zu beschränken).
- Marschiere 30 Sekunden lang weiter, und lasse dann die Luft wieder raus und halte den Atem an wie zuvor.
- Wiederhole die gesamte Übung 8-10 Mal.
Die gleiche Übung kann beim Laufen oder Joggen durchgeführt werden:
- Wärme Deinen Körper auf, indem Du 10/15 Minuten läufst.
- Lasse nach dieser Zeit, wenn der Körper bereits aufgewärmt ist, die Luft wieder heraus und halte wie beim Marschieren den Atem an, bis Du das Gefühl hast (stark oder mäßig), Luft holen zu müssen.
- Atme ein und laufen oder jogge eine Minute lang, wobei Du das Gefühl hast normal zu atmen.
- Wenn sich Dein Atem beruhigt hat, wiederhole die Übung, indem Du den Atem erneut anhältst (wiederhole die Übung 8 bis 10 Mal).
Die gleiche Atemstillstandsübung kann in das Rad- oder Schwimmtraining integriert werden. Lasse nach dem richtigen Aufwärmen die Luft ruhig raus und halte den Atem für ca. 5-15 Umdrehungen der Pedale (alles hängt von Deinen Fähigkeiten ab), kehre dann zur normalen Atmung zurück und wiederhole die Übung 8-10 Mal. Wenn Du schwimmen möchtest, solltest Du nach dem Aufwärmen auch einige Atemzüge anhalten, dann normal atmen, bis Dein Atem normal ist, und die Übung wiederholen.
HERAUSRAGENDE SPORTLER, DIE ATEMÜBUNGEN MACHEN
Der Beweis für die Wirksamkeit dieser Methode ist der brasilianische Athlet Joaquim Cruz, der 1984 mit Hilfe der Atemstillstandsmethode während seines Trainings Olympiasieger wurde und damit einen neuen olympischen Rekord aufstellte und bei den Weltmeisterschaften 1988 eine Bronzemedaille gewann und einen brasilianischer Rekord über 800 Meter aufstellte.
Ein weiteres gutes Beispiel ist Mary Decker, eine amerikanische Athletin und Goldmedaillengewinnerin aus dem Jahr 1983. Sie hat viele Weltrekorde beim Laufen über 1500m und 3000m aufgestellt, darunter 6 in einem Jahr!
Erwähnenswert ist auch, dass der Läufer Emil Zátopek, der viermaliger Olympiasieger, 18-maliger Weltrekordhalter und dreimaliger Europameister war und als einer der besten Athleten aller Zeiten gilt, ebenfalls eingesetzt wurde diese Methode einsetzte, in seinem Training den Atem anzuhalten, was, wie man sieht zu , großartigen Ergebnisse führte.
Wissenschaftliche Untersuchungen und die Ergebnisse der Top- Athleten bestätigen die Tatsache, dass die Reduzierung der Sauerstoffmenge zu vorteilhaften Veränderungen im Körper führt, was wiederum zu besseren Ergebnissen führt.
