Wir empfehlen allen Menschen, die ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit optimieren wollen, zunächst den Body-Oxygen-Level-Test (BOLT) durchzuführen. Beim BOLT halten wir die Luft nach der Ausatmung an, bis wir die ersten unwillkürlichen Bewegungen der Atemmuskeln spüren oder das deutliche Verlangen einsetzt zu atmen. Der BOLT-Wert gibt uns eine effektive Rückmeldung sowohl in Bezug auf die funktionale Atmung als auch auf unsere Belastungstoleranz. Wir zeigen euch wir ihr euren BOLT-Werte einfach erfahren könnt.

• Atme normal und geräuschlos durch die Nase ein.
• Atme normal und geräuschlos durch die Nase aus.
• Halte die Nase mit den Fingern zu, um zu verhindern, dass Luft in die Lungen gelangt.
• Stoppe die Sekunden bis zu dem Moment, in dem du den ersten Drang zum Einatmen spürst.

Grundsätzliche Optimierung:

Unser Ziel liegt darin euch eine leichte, langsame und gleichzeitig tiefe Atmung beizubringen. Eine leichte Atmung normalisiert die Lungenventilation und die Blutzirkulation. Außerdem wird die Sauerstoffabgabe an die Zellen verbessert. Eine langsame Atmung verbessert die Herzfrequenz und optimiert das Gleichgewicht zwischen parasympathisches und sympathisches Nervensystem. Eine tiefe Atmung verbessert das Lungenvolumen und steigert die Sauerstoffaufnahme im Blut. Außerdem wirkt sie beruhigend auf die Psyche und kann positiv auf verschiedene mentale Krankheiten einwirken.

Unser erstes Ziel muss also eine leichte Atmung sein. Wir erklären dir mit einer einfachen Übung wie du es schaffst deine Atmung leichter zu machen.

• Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder lege dich auf den Rücken
• Lege die Hände auf Schoß oder Brust ab.
• Beobachte wie dein Atem in deine Nase eingezogen wird und wieder entweicht.
• Verlangsame bei jeder Atmung den Atem ein wenig mehr. Der Atem sollte vor allem geräuschlos sein
• Verlangsame die Atmung, bis du sie kaum noch spürst.
• Das Ziel liegt darin das Gefühl in dir zu erzeugen, dass du mehr Luft brauchst.
• Führe die Übung bis zu 4 Minuten durch.

Das ist der erste Schritt um deine Atmung umfassend zu optimieren. In einem nächsten Schritt werden wir versuchen unser Atemtempo umfassend zu senken. Das Ziel muss sein das Atemtempo umfassend zu senken. Die ideale Atemgeschwindigkeit liegt bei 6 Atemzügen pro Minute. Diese Frequenz führt automatisch zu einer Verbesserung des BOLT-Werts. Eine einfache Übung hilft uns dabei. Wir zeigen es euch.

• Setze dich im Schneidesitz auf den Boden.
• Spüre beim Ausatmen wie sich deine Rippen bewegen.
• Atme 4 Sekunden lang ein und 6 Sekunden lang aus.
• Spüre wie sich die Rippen beim Ausatmen nach außen bewegen und beim Einatmen nach innen.
• Wiederhole diese Übung 4 Minuten lang.

Der letzte Schritt ist die Atmung so zu optimieren, dass die Atmung tiefer wird. Eine einfache Übung, die wir beim Gehen durchführen können, wird uns helfen diesem Ziel näher zu kommen.

• Blockiere eins deiner Nasenlöcher mit dem Finger.
• Atme durch das offene Nasenloch
• durch die Bündelung des Luftstroms wird die Atmung tiefer und das Lungenvolumen wird temporär gesenkt.
• Führe die Übung ca. 5 Minuten durch.

Diese einfachen Übungen stellen nur einen ersten Schritt zur persönlichen Selbstoptimierung dar. Wenn du sie regelmäßig anwendest, dann wird dein BOLT-Wert steigen, was eine gute Grundlage für weiter Atemübungen ist, die wir dir in weiteren Abschnitten präsentieren können. Das Ziel ist ein energetisches Gleichgewicht mit dessen Hilfe wir eine optimale physische und psychische Gesundheit erreichen können, durch die uns alle Chancen der Welt offenstehen.

Quelle: McKeown, Patrick. Atme Und Heile Dich Selbst: Wissenschaftlich Belegte Atemtechniken Für Ein Gesünderes, Glücklicheres Und Längeres Leben. Riva, 2022.