Lassen deinen Atem frei fließen, beruhige  dich um den spirituellen Frieden zu erreichen, der für die Meditation notwendig ist. Konzentrieren dich sich auf deinen Atem, dann wirst du von Gedanken befreit werden. Du kannst deine Atemzüge beobachten oder zählen. Zähle immer von 1-10 und dann noch einmal von Anfang an. Ungerade Zahlen – eins, drei, fünf, sieben, neun – Einatmen, gerade Zahlen: zwei, vier, sechs, acht, zehn – Ausatmen.

Du kannst nur das Einatmen zählen – dies verhindert Ablenkung oder nur Ermüdung- es hilft, Schläfrigkeit zu überwinden. Wenn du dich auf das Atmen konzentrierst, achte nach dem Einatmen vor allem auf den Prozess des Ausatmens. Während du deine Atemzüge zählst, ist nichts wichtiger als das!

Richtige Atmung:

• Denke beim Atmen an nichts, konzentriere dich auf deinen Bauch und fühlen, wie die Luft immer tiefer eindringt.
• Machen während des Ausatmens keine Pause. Lass sie langsam raus und mit all deinen Gedanken.
• Denke daran, dass ungerade Zahlen Einatmen und gerade Zahlen Ausatmen sind.
• Wenn du deine Gedanken nur schwer loslassen kannst, hilft es dir, nur das Einatmen zu zählen.
• Wenn du schläfrig bist versuche nur beim Ausatmen zu zählen.

Der Artikel wurde auf der Basis des Buches “Zen – Weg zur Erleuchtung Hilfe zum Verständnis Einführung in die Meditation“ von Hugo M. Enomiya~Lassalle verfasst.